trening nóg

[...] niego ćwiczyć partiami, czyli jeden dzień nogi, następny górne partie ciała i na przemian. Jakoś to mnie nie przekonuje niestety, chociaż nie jestem specjalistką. Wolałabym trening, który angażuje wszystkie partie, czyli każdego po trochu. Zwłaszcza że nie mam możliwości być częściej niż 3 razy w tygodniu. Obejrzałam sobie dokładnie plan dla [...]

[...] powinien byc nisko - konczysz gdzies miedzy miejscem kiedy gora ud znajduje sie w poziomie z podloga a tylkiem do podlogi. Polprzysiady sa zabojcze dla kolan. Zrob taki trening: Dni ustaw sobie dowolnie, oczywiscie, nie rob dwoch "dolow" czy "gor" pod rzad. W pozostale dni interwaly, HIIT, lub inne wytrzymalosciowe, przed [...]

Nie ma to jak trening z dobrym kompanem :D Powiem Ci szczerze że z nim wszystko git oprócz nóg , raz zrobił do połowy i powiedział ze chory jestem jak tak ćwiczę XDD , a jutro lecę z tym kumplem co zawsze także będzie bajka , akurat do Waldiego lecimy to tym bardziej :o

[...] 5x martwy ciąg: 8x50kg - tyle starczy i raczej MC nie będę już więcej zwiększał jak na razie. Robiłem też 3 x 100kg ale zdrowe to to nie jest. Biceps popracował przy drążku, przy MC, triceps przy skosie na klatę górną, nóg na razie nie robię - nie mam natchnienia i ochoty. Jutro biceps i triceps - trening lajtowy w stosunku do dzisiejszego.

Dzisiejszy trening, jutro postaram się o pomiary jeśli się rano wyrobie. Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach: 35kgx15 45x15 50x9 55x5 35x15 47,5x12 50x8 B1. wyciskanie sztangi skos góra: 22,5kgx15 25x13 30xx5 22,5x15 25x12 30x4 B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha: 25kgx15 30x15 35x10 25x15 30x15 35x10 C1. [...]

[...] Trening późnym wieczorem, bo zaj**iscie ładny dzien był wczoraj i trzeba bylo wykorzystać ta pogodę, ponad 15k kroków wpadło :D Na trenignu dołożone względem ostatniego. Po treningu wróciłem, zjadłem po treningowy i odrazu mnie odcięło. 3/7 posiłków z wczoraj poniżej ;) /SFD/2022/2/25/0c6beb1a177f42c68e20086d816fa1cf.jpg [...]

[...] + na zewnatrz delikatnie 150x10 120x13 5. Bułgary z hantlem 20x13 + drop 6. Wspięcia siedząc 60x15 50x16 7. Prostowanie jednorącz nachwytem 50x13 40x14 30x14 Zaj**isty trening, pare zmian w ćwiczeniach i jakos chęci odrazu inne :) Jutro na warsztat Pull2 Tez zapraszam na IG - nowe 2 przepisy w tyg @michuchojnowski [...]

PONIEDZIAŁEK Czwórki + Łydki 1. Prostowanie nog - 2 s pauzy w napieciu i dopiero ruch napinajac czworki z 1 s pauzy na gorze w spieciu RAMPA 15+drop 80,100,120,140x15 160x12+drop 2. Wypychanie nog wasko - 2 s pauzy na dole, ruch przez czworki, bez spiecia na gorze 8-10 12-15 20+ 350x13 300x14 250x21 3. Hacksquat(3 wolne + roller) 8-10 10-12 [...]

Ok Traktor71 wróciłem i wstawiam tutaj treningi które sam zmodyfikowałem i wrzucam je tutaj. Twoim treningiem podstawa FBW trenowałem sporo czasu i był " ok " ale później jak wspominałem za mało to było dla mnie tak więc szanuję Twój artykuł i trening ale do niego nie chce wracać więc pozostaje tutaj push/pull , fbw 5x5 , fbw ab itp. I do rzeczy : [...]

1)Celem jest redukcja, stad przedtreningowo brak wegli //Bardzo poważny błąd. Energia z węglowodanów jest potrzebna do szybkich skurczów mięśni. Bez tego trening jest słabszy. Prędzej można sobie podarować po treningu, ale to też niekoniecznie. Zależy od całości diety. W Twoim przypadku kiedy trenujesz rano po ww okołotreningowo powinny być. Nogi: [...]

[...] jak pilnie zdobywam wiedze na wykladach panie w chacie polskiej mowily, ze chwalilas sie im, ze masz 34 w lapie.. serio? dlaczego rozpisaliscie jej taki intensywny trening na triceps oraz dlaczego na barki ma tylko dwa cwiczenia? Nie lepiej byloby zrobic barki razem z treningiem nog? nie rozumiem jak mozna efektywnie zrobic barki po [...]

[...] będzie regeneracja Ale taka pełna dopiero po obronie, od czwartku. **************************************************************** ...pożegnania nadszedł czas Ostatni trening, na siłce wakacyjna atmosfera. Kilka osób, więc muzzzka głośno, przyjemny chłód...super się ćwiczyło I ORBI - 10MIN. II SIŁÓWKA Nie wiem co na to Obli, ale [...]

[...] aerobów omlet był już gotowy ,musiałem tylko zalać kawę i wziąć sie za jedzenie . Następne dwa posiłki 3posiłki był standardowe o standardowej porze . Obecnie pakuje się na trening, dzisiaj jest to tylko grappling . Zaraz tylko jeszcze przygotuje sobie Pure American i wstawie do lodówki ,aby od razu po treningu je wypić w raz z 5g tcm. ZMIANY [...]

[...] w opadzie tzw. wioslowanie 12,12,10,10 przyciaganie linki wyciagu gornego w siadzie na maszynie 12,12,12 rano w domu sie podciagam na drazku 3xmax Rob wszystko na jednym treningu. Zadnego rozdrabniania sie na trening "w domu" i trening "na silowni". Cwicz : - MC - Podciaganie na drazku - wioslowanie sztanga - ewentualnie [...]

Ja może dopowiem, bo warto spojrzeć na sprawy z różnej perspektywy. Po okresie startowym prawe kolano mnie bardzo bolało, nawet podczas chodzenia a o treningu nie wspominając. Po miesiącu męki poszedłem do ortopedy, polecił kolagen, ale również kazał dostosować trening do mojej kontuzji. Zalecił siady do kąta prostego, to samo na wypychaniu nóg [...]

aramienne+nogi+łydki+brzuch -trening trwał 60 minuty<dość szybko 1.wyciskanie sztangielek za karku<8,10,8,8> 20kg razy 2 sztangielki 2.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia<8,8,8,8,8> 25kg sztanga 3.wznosy ramion stojąc<8,8,8,8> ~łącznie 13 serii 9 kg sztangielka nogi: 1.przysiad<10,10,10,8,8> 54 kg<wiecej sam nie jestem [...]

dzisiejszy trening naramienne+nogi+łydki -trening trwał 62 minuty 1.wyciskanie sztangi za karku-40kg<8> 42kg<7,7,7> 2.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia<8,8,8,8,8> 26kg sztanga 3.wznosy ramion stojąc<8,8,8,8> ~łącznie 13 serii 9,5 kg sztangielka nogi: 1.przysiad<10,10,10,8,8> 55 kg<wiecej sam nie jestem w stanie [...]

oto dzisiejszy trening klatka:13 serii 1.wyciskanie sztangi na płasko--71kg<8> 73kg<8> 75g<8> 77kg<6 powt!! 2.wyciskanie sztangi na skosie- 60<8,7> 61 kg<6> 3.rozpiętki 18kg<8,8>19kg<8> 4.wyciskanie na atlasie ciężaru-15 oczko<10,10,10> bic:9 serii 1.unoszenie sztangi [...]

oto dzisiejszy trening klatka:13 serii 1.wyciskanie sztangi na płasko--73kg<8> 75g<8> 77kg<6> 78<5powt> 2.wyciskanie sztangi na skosie- 60<8> 61 kg<6,5> 3.rozpiętki 18kg<8>19kg<8,8> 4.wyciskanie na atlasie ciężaru-15 oczko<8,8>16 oczko<8> bic:9 serii 1.unoszenie sztangi [...]

oto dzisiejszy trening klatka:13 serii 1.wyciskanie sztangi na płasko--75g<8> 77kg<6> 78<5powt> 80<5> 2.wyciskanie sztangi na skosie-61 kg<6,6,5> 3.rozpiętki 19kg<10,10,10> 4.wyciskanie na atlasie ciężaru-16 oczko<10,8,10> bic:9 serii 1.unoszenie sztangi podchwytem-<33kg<8> 34kg<6> [...]